春夏交接

不少致病微生物也更容易

快速繁殖、随风播散。

所以预防呼吸道、

胃肠道的传染病也很重要。

做好“春捂”以防病

预防慢性病

图：摄图网

预防呼吸系统疾病

对于体质虚弱、抵抗力差的人群，也应该适当保暖，预防因感受风寒而导致感冒、头痛、呼吸道感染等。

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预防过敏性疾病

春季是冷暖交替、鲜花盛开的时节，也是患有过敏性鼻炎、特异性皮炎等过敏体质人群最难过的季节，容易出现病情发作、复发和加重。

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预防过敏性疾病，可以通过适当运动，来增强体质；也通过检测尽可能查清过敏源，针对性防护，减少接触过敏源，必要时可接受脱敏治疗。

过敏性鼻炎的患者每天早晚以温水洗鼻、毛巾热敷面部特别是鼻翼两旁的迎香穴；每天按摩鼻翼及鼻根部等有助于减少鼻炎发作和缓解鼻炎症状。

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特异性皮炎或容易出现皮肤过敏的患者，雨水节气要注意保持衣物的干爽、透气，尽量穿着宽松、柔软的棉质衣物。出现皮疹和皮肤瘙痒时，可以用温热的艾叶水清洗局部，有助于减轻症状。

饮食“甘淡”以养脾祛湿

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如红枣、豆芽、豆苗、芡实、山药、胡萝卜、茼蒿、芹菜、丝瓜、柚子、甘蔗等。

同时可适当选用一些具有辛香气味的蔬菜、调料，一方面通过与食材合理搭配增加食品的美味，另一方面通过辛香之味醒脾助运化、疏畅助升发，如韭菜、葱、香菜、小茴香、陈皮等。

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同时可以适当进食一些能够健脾和胃、温中化湿的食材、调料等，如猴头菇、莲子、淮山、五指毛桃、生姜、小茴香、草果、桂皮、陈皮等。

春夏交接，还应注意舒肝。对于肝气不舒，平时容易生气、发火或常感郁闷的人，可以选用玫瑰花、合欢花、茉莉花等泡水当茶饮，以芳香理气、舒缓肝郁。

适当运动以健体

适当运动，

有助于增强体质，减少疾病。

但是雨水节气

运动养生应注意避寒防湿。

特别是老年人，晨练不宜过早，应该在气温较暖的白天，选择避风、干爽的地方进行。

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运动形式最好选用较温和的散步、太极拳、太极剑、八段锦、动作柔和的健身操为主，运动量因人而异，以微汗为度，切勿盲目攀比。

按摩经络以调情志

雨水节气，应顺应春季万物生发向上的趋势，尽可能保持情绪舒畅，多与家人、朋友沟通交流，及时释放压力，疏导不良情绪；并可辅以经络拍打、经络操等方式以疏通经络、调畅气机。

春天到了，人们容易感到困倦、无精打采、迷迷糊糊，可以用拇指按揉内关、神门、三阴交这三个穴位，每天按揉5—10分钟，可起到安神定志、调整睡眠的作用。

煲道靓汤以祛湿

用料：炒扁豆、木棉花各15克，陈皮3克，红枣4~8颗，鲫鱼肉约克，生姜3片

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做法：药材稍浸泡；红枣去核；鲫鱼煎至微黄，溅入少许清水。一起与生姜下炖盅，加入热开水毫升（约1碗量），加盖隔水炖约1个半小时便可。

功效：健脾化湿、和中止泻

用料：淮山15克、薏米10克、芡实10克、红枣5-6颗、莲藕1节、排骨1斤

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做法：将排骨清洗干净，放入汤锅中，加入适量的清水（多），加入适量的葱、姜、料酒，大火烧开后撇去浮沫；加入淮山、芡实、薏米，转小火，同炖1个小时，再加入切好的藕和胡萝卜，还有红枣，同炖30分钟；加入盐调味，出锅即可。

功效：祛湿健脾、祛湿困、利筋骨

用料：半边鸭肉、红枣6-8颗、薏米10克、枸杞10克、黄芪、百合

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做法：锅内放入冷水，放入鸭肉，开火待煮出浮沫后，将鸭肉捞出，用冷水冲干净，放在一边备用。将所有食材放进电高压锅内，放入没过食材的冷水，炖一个小时。炖好后加盐调味。

功效：祛湿健脾，清热滋阴

健康拓展：

学会这一招，轻松分辨什么类型的咳嗽

别低头，你的双双双下巴跑出来了

想要全年湿气不扰，千万少吃“招湿菜”

春夏季要养生，

养脾祛湿很重要！

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