！！

瓦房店的小伙伴们

再有不足3天时间，“昌盛杯”山地徒步大会就要来了！

5月19日彩排，5月20日开幕式！

但是！

徒步是乐趣，身体很关键

徒步是一项以有氧代谢为主

持续时间长

对身体消耗比较大的运动

尤其是在夏季

气候比较炎热干燥

因此在进行徒步运动时，更要注意

享受徒步乐趣的同时，不要忽略身体健康哦

徒步之前我们应该做哪些伸展运动呢？

三院中医软伤科赵振庭中医师提示

瓦房店人，一定要看看！

1.弓步压腿

左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。3、4×8拍动作相同，方向相反。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。

2.仆步压腿

在弓步压腿的基础上身体下弯，左手去摸左脚背，右手去摸右脚背，身体重心落于右脚，左脚伸直，左右脚全脚掌着地，身体上下起伏。4×8拍动作相同，方向相反。

3.膝关节活动

两脚靠拢并齐，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，前两个8拍做蹲下起立，后两个8拍由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环。练习4×8拍。

4.手腕，脚腕活动

两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环。后2个8拍换右脚，动作相同。

徒友们参加徒步大会之后千万不要急着休息，要按照刚才热身的方式再来一次，因为长时间的运动会在肌肉中产生大量的乳酸，导致肌肉僵硬，运动后的拉伸会一定程度上缓解肌肉的紧张，让身体更加地放松。

是不是做好徒步前的科学锻炼就没事儿了呢？

NONONO！！！

1、徒步中一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。 　　2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。 　　3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。 　　4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。 　　5、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。6、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

三院中医软伤科帮您了解了徒步的注意事项

下面，小编再补充一个好消息

徒步大会当天

三院免费为您提供医疗站点和能量补给站

三院中医软伤科茶饮免费饮用

最可喜的是

瓦房店依然春风如初

现在才刚步入夏天

好多地方就开始蒸桑拿了

而我们的瓦房店还是那么的舒服

15℃→26℃

这样夏天的怎能叫人不爱

还适合出游

虽然徒步大会只是短暂的一天

但也要好好珍惜

还是和家人或同事、情侣、小伙伴一起

徒步大会在向你招手

所有在瓦房店的宝宝都要笑着度过啦~

本期投稿：宣传科

本期编辑：宣传科